别拿这些习惯当控糖！让你血糖飙升，有并发症的，正是这些“好习惯”，第一个你就常做！

指导专家

    傅晓英  广东省第二人民医院内分泌科主任医师 

    李映桃  广州医科大学附属第三医院产科主任医师

    母义明  解放军总医院内分泌科主任医师

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危害：1、造成营养匮乏。由于主食摄入过少，葡萄糖来源缺乏，则易发生酮症酸中毒还会日益消瘦、乏力、营养不良、抗病能力低下。经常主食摄入不足，会影响维持生命活动的重要物质(如糖原、核蛋白等)合成。

2、加重并发症的发病率。由于主食吃得很少，糖友会认为已经控制了饮食量，从而对油脂、零食、肉蛋类食物不加控制，使每天摄入的总热量远远超过控制范围，易并发高脂血症和心血管疾病。

这样吃才健康：

根据自身情况调整饮食结构，不能一味限制主食摄入。合理搭配的原则是每餐的副食量最好超过主食量，特别是富含膳食纤维的蔬菜所占比例如果超过这餐的主食量，降糖效果就更为显著。

例如，这餐主食量为2两，这餐蔬菜量如果达到2~3两以上，血糖就会显著下降，如果再同时搭配适当的肉、鱼、蛋、奶等，餐后血糖还会下降和稳定。

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危害：低血糖可能会造成死亡

对于糖友来说，血糖高了会引起各种并发症，但血糖过低，低于3.9mmol/L时，就会出现饥饿、出汗、手抖、头晕、心悸、眼前发黑等情况。

如果这个时候不及时补充糖，就可能引起昏倒，甚至可以造成永久的神经损伤，导致死亡。

这样吃才健康：

控制血糖，求“稳”不求“低”。糖友根据自己的实际情况适度达标就可以，不妨记住一个数字：七十七，即空腹血糖低于7毫摩尔/升，餐后两小时血糖低于10毫摩尔/升，糖化血红蛋白低于7%，又没有低血糖即可。

老年病人要特别注意这一点，治疗要以尽量少发生或不发生低血糖为基本原则。

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危害：1、体质下降。虽然血糖一时控制得不错，但时间久了，体质明显下降，经常头晕、乏力、感冒，甚至还贫血！

2、血糖也会升高。如果糖友吃多了粗杂粮同样也会增加淀粉的摄入，血糖也会升高。

这样吃才健康：

1、既要控制热量摄入，还要保持膳食平衡。

为了满足人体的正常生理需要，我们每天都要从食物中按照一定的比例摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和水等各种营养素。

2、一些粗杂粮不适合糖友。像粘玉米、粘小米等它们中的支链淀粉对控糖也起不到很好的作用。

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危害：很多人虽然看上去很瘦，但内脏脂肪已严重超标，属于中心性肥胖或腹型肥胖，这种体型的人正是糖尿病的高危人群。

专家纠正：体重不反映体型，只能代表一个人有多胖，不能代表哪里胖，因此，对于中心性肥胖或腹型肥胖者来说，控制好腰围，可以从一定程度上降低糖尿病的患病风险。

在生活中不妨经常测量一下自己的腰围，男性腰围超过90厘米、女性腰围超过85厘米就属于腰围超标，要小心了。定期做血压、血脂、血糖筛查，少吃高热量、高脂肪食物，加强运动。

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危害：或可能将药量加大

糖尿病友们切忌擅自停药，否则会造成高血糖卷土重来、病情恶化。此时，再用原来的剂量就不够了，而需要增大剂量甚至要多种降糖药联合治疗，这样不但身体受到损害，而且医疗开支进一步增大，实在得不偿失。

专家提示：实际上，高血糖未得到控制与药物所致的副作用相比，前者的后果要严重得多。

所以，对于肝肾功能正常的患者来说，只要不是长期过量服用，还是比较安全的，不良反应仅见于个别患者，往往在停药后可消失，不会给人体带来严重的影响。

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危害：有一位患者自己买了一台跑步机，一天做两次跑步机运动，每天跑30多公里把自己弄的很疲劳，他认为这样坚持不懈的运动必有好处，可他不知道运动疗法是把双刃剑，运动适度可降糖，运动过度反而升糖。

专家提示：糖友运动要根据年龄、体重、血糖水平、有无并发症等而进行，空腹血糖》16.7mmol/L时应暂停运动。运动应当在餐后30分钟以后，每次运动时间要控制在30分钟左右。