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Marcia老师公开Guruji针对脊柱侧弯的实践教学

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{ Marcia Monroe }

   一个战胜脊柱侧弯的艾扬格瑜伽修行者


在往期文章中

Marcia老师给大家亲述过

她与瑜伽和脊柱侧弯的故事

言语中流露着对Guruji的无尽感恩


艾扬格瑜伽广州中心

《YOGA AND SCOLIOSIS》的作者3月要来开工作坊‼️戳开文章了解详情

15天前

艾扬格瑜伽广州中心,陶佩琦,太湖瑜伽静修中心


Guruji多年来的脊柱侧弯实践教学

Marcia老师心怀慈爱大方公开


B.K.S.

Iyengar

Guruji 强调

  脊柱侧弯是一种肌肉骨骼疾病,是营养鞘(annamaya kosha)即肉体的疾病。必须通过勤奋、有觉知的体式习练,从物理上的身体开始进行治疗。

  是他英明地观察到,调整有脊柱侧弯的学生时(或自我纠正时),骨骼不仅起到支撑结构的作用,还是动作的发起者。骨骼肌肉一样行动。


(Marcia老师早年体式图)

从骨骼开始行动是我学到的重要一课。

要感受到背部的结构支撑、肋骨的不同、肩带

和骨盆带以及较模糊的脊柱是一项挑战。


这种体验性的路径——感受骨骼、肌肉和皮肤,为我打开了一个新的世界。

  比如,在我突出的那侧,那里的肋骨突出,相应的外肋肌、姿势性肌肉和伸肌就被过度伸展(离心收缩),Guruji给我展示如何柔软肋骨并且向中心移动,同时肋间肌和伸肌做向心收缩。突出侧的肋骨必须向中心移动,而曲线的突出处要柔软。前侧有纵向和横向的伸展,右胸的中段必须上提,使突出处被向内牵引。

  另一方面,在凹陷的一侧,当每根肋骨的外层和伸肌主动地收缩和延长(离心收缩),以及肺部减压时,后肋必须学习感受、上提和展宽。上提、伸展和收缩凹陷侧的肌肉、肋骨、椎骨到皮肤时,要付出额外的努力。伸展以及肋骨的平移和在身体的前侧和后侧之间创造的宽度和深度共同构成的生物力学,让胸椎主曲线做出了逆向旋转。

  这些力学作用留下了印记。令凹陷的一侧自然地减压。脊柱的双侧肌肉的稳定来自于内在肌肉的激活。


01

全维度触及身体两边



  身体的两边都需要被触及——并且是全维度地:后面、前面、侧面,一侧凸出,那么在对侧就会有一块凹陷的区域。

  几年前,当时我正在向右做三角伸展式(Utthita Trikonasana),Guruji打了我的左肋一下,告诉我把它向下沉。这令我困惑,因为那侧是我凹陷的一侧,按说应当展开和上提那里。我用了好几年的习练和反思,才理解了Guruji的教导。


我认识到,曾经我只在两个维度上思考。我还应当考虑到另一个维度——脊柱随着脊柱侧弯曲线的旋转。

(Marcia老师早年体式图)


  我左侧靠下的前肋骨凸出。它们应当松解——向内移-向后移。

  不正确的力给横膈膜的左瓣带来更多紧张,使前侧肋骨更加凸出,更加不对称。Guruji的纠正给我指出了一个新的方向。

  有赖于长期的习练和Guruji给予的恩典,身体的动作和相互关联才能变得清晰。我逐渐学习到,皮肤、肌肉、骨骼和软组织都有它们自己的趋势和智性。



  瑜伽的躯体动作——身体在空间中的运用,伴随着身心的连结,带来了稳定性,改善了正位,增强了身体两侧的本体感知。大多数有脊柱侧弯的学生还感觉到习练后能量的加强——有时会在习练的第二天才有所感受。


  当Guruji本人直接辅导我,过后我会感觉格外的延展和“活过来”。不可能也似乎变得可能了。他感知不可见事物的能力以及对我的指导,帮助我感受骨骼、肌肉和皮肤,并且与更深层的东西连结。Guruji以简单的、切身的和实践性的方式,创造了粗钝和精微之间的桥梁。


02

唤醒内在的感觉



  脊柱侧弯的学生的一个主要问题是,不能感觉和理解肢体、各个环带、躯干以及脊柱如何在空间中系统地运作起来。当头脑疲乏时,这种无能会增加。


  前庭神经是第八对脑神经,它支配内耳,令我们保持平衡,感知速度和动作的变化,并且通过关节、韧带、肌腱和肌肉中的神经细胞——本体感受器,来建立我们对自身的感知。


可以通过专门针对脊柱侧弯学生的

瑜伽习练学会本体感知

首先,我们必须学会感受外围身体,把生命力带到躯干,区分和重新教育各个身体部分。然后,我们能将它们整合为一个整体。


脊柱侧弯的身体需要外部的眼睛或镜子来感知其正位。

(Marcia老师早年体式图)


  当头脑不能把口头指令转为身体行动,手就成为直接的、本体感知学习的辅具。老师的双手做出调整。一个人自己的手显示了身体每侧的“头脑”,因为手研究身体的轮廓、质感、形状的不同,辨别哪侧需要稳定、哪侧需要移动,并留意呼吸的状态。

  凹陷的一侧就像有特殊需求的孩子,要求额外的关注和支持。在曲线的这一侧,椎骨和软组织是僵紧的;肌肉是缺乏活力和沉睡的。一位老师能够将双手放在这里,创造凹陷处肋骨的本体感知,激发呼吸的觉知并打开空间。

  如何不引发困惑地触碰,这是一门有关深度观察、敏感性和经验的艺术。



一个有技巧的老师提供个体化的调整和空间,使学生能在其中学习和感受,获得理解和自信。随着习练者学会感知内在空间和生命力,头脑就走向深处,而且本体感知加强了。习练是一条学习道路,学习关于自己的具身,学习努力地改善、不费力地臣服。这条道路随习练者的年龄、病史和经历会有所不同。


(更多精彩内容将于下期呈现,请持续关注本账号更新。)


以上内容出自《探索脊柱:艾扬格瑜伽和脊柱侧弯》,

作者:Marcia Monroe,发表于普纳总院院刊《Yoga Rahasya》。


延伸阅读

《YOGA AND SCOLIOSIS》

作者:Marcia Monroe

这里的信息来自Marcia老师毕生学习和体验瑜伽理疗效果而最终治愈脊柱侧弯的研习经验。

此书由B.K.S.Iyengar作序。


Marcia Monroe三月来华教学!

脊柱侧弯理疗工作坊


广州站

2017年3月3-5日

艾扬格瑜伽广州中心

       (地址:广州市珠江新城金穗路

           68号领峰园A2座7层)


无锡站

2017年3月7-9日

太湖进修中心

       (地址:无锡市滨湖区五湖大道

          11号蠡湖科创中心北侧810室)


课程简介

在课堂中,Marcia老师会专注于如何通过调整基本瑜伽体式,逐步达到强化脊柱侧弯患者脊柱的延展性、稳定性、运动性、平衡感、力量、敏感性和呼吸觉知的理疗效果。并通过她多年自我研习和各地教学的丰富经验分析各类案例,配合多种辅具帮助患有脊柱侧弯的学员矫正身体上的错位问题。

学员将能够在有针对性的体式习练中打开看待脊柱侧弯问题的新视角,获得身体和头脑连接的感知,在瑜伽习练中找到身心平衡归位的辨别思维模式。

请点击文末【阅读原文】填写课程报名表进行报名



素材提供:Marcia Monroe

素材翻译:付静

文案编整:Alice Cheung

文案校审:Sylvia Wong、Nicholas Fu



请点击【阅读原文】填写课程报名表




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